Snelle manieren om even te ontstressen op het werk

Voor mijn afstuderen als stresscounselor moet ik een blog schrijven met een passend onderwerp over stress. Dit had ik natuurlijk al weken eerder kunnen doen maar het idee van iets schrijven geeft mij stress. Waarover dan schrijven? Waar vind ik de informatie en kan ik dat wel? Tuurlijk heb ik al eerder blogs geschreven maar daar hangt geen waardeoordeel voor mijn studie aan vast.

Er gebeurt van alles in mijn lichaam. Ik krijg hoofdpijn, wordt misselijk, zweet breekt mij uit, hartkloppingen, misselijk en mijn adem zit hoog in mijn keel. Kan ik het wel, ben ik wel goed genoeg, hoe zullen andere mijn blog zien/ lezen? Allemaal gedachten die mijn hoofd vullen waar er eigenlijk ruimte zou moeten zijn om een goed verhaal te formuleren en het dan op papier te krijgen.
Ik ga uitstellen; ach ik heb nog wel even, ach morgen kan het ook, ach nog eerst wat opzoeken over een mogelijk onderwerp en dan........dan is het allerlaatste moment dat het nog geschreven kan worden. Alle excuses aan de kant  en dan wordt de stress en alle lichamelijke gevoelens en gedachten ineens verdubbeld. Ik voel mij ziek. Paniek slaat toe.

Ik besluit eerst eens voor mijzelf te gaan zorgen. Waar zit mijn adem? Ik ga lekker zitten en sluit mijn ogen. Ik neem alleen maar waar waar mijn adem zit. De adem zit hoog. Ik hoef er niets aan te veranderen alleen maar te accepteren en er naar kijken. Mijn adem zak langzaam naar mijn borst en dan naar mijn buik.  Het helpt om mijn vingers te masseren en om mijn tenen te bewegen. Ik word rustiger. Alle lichamelijke ongemakken worden minder en sommige verdwijnen. Ik kan mijn blog gaan schrijven als ik maar in contact blijf met mijn ademhaling.

Tips om je stress te hanteren op de werkplek

De werkplek is een van de plaatsen waar je stress kunt ervaren. Stress omdat je deadlines moet halen, omdat je werkdruk te hoog is, omdat je te weinig uitdaging hebt, omdat je je niet op je plek voelt  en zo zijn er nog wel meer te bedenken.
Je hebt niet alleen met de werkzaamheden te maken maar ook vaak met andere mensen zoals collegas of klanten. En elk onderdeel kan stress met zich meebrengen.  Een klein beetje stress kan er voor zorgen dat je net een stapje meer doet en een taak tot een goed einde brengt maar wat als de stress  je verlamt, je ziek maakt en ervoor zorgt dat je emotioneel en fysiek niet meer normaal kan functioneren?  Wat kan je zelf doen om de stress hanteerbaar te maken of te laten verdwijnen? Hierbij wil ik je wat kleine tips geven die kunnen helpen om snel beginnende stress  los te laten.  Los laten voordat de stress ondragelijk wordt en het jou gaat beïnvloeden in je werk.

Maak een To-Do Lijst

Met alle verantwoordelijkheden die je hebt  zijn er altijd een paar die meteen moeten gebeuren of je aandacht nodig hebben.  Weet dat je hoofd maar ongeveer 7  dingen kan verwerken tegelijkertijd. Met meer raakt ons hoofd in de war en  kun je je niet meer focussen.

Een  to-do lijst kan je helpen om alles op een rijtje te zetten en te beslissen wat het belangrijkste is om mee te starten.  Je kunt kiezen wat prioriteit heeft en echt gedaan moet worden als eerste, wat later op de dag kan of misschien zelfs wel morgen en wat helemaal niet zo belangrijk is. Deze lijst kan je rust geven. 

Ruim je werkplek op

Een rommelige werkplek kan vaak al stress geven. Geen overzicht, waar ligt wat en is dit allemaal werk wat ik nog moet doen? Neem een paar minuten om de werkplek op te ruimen. Opruimen geeft je hersenen even de tijd om met wat anders bezig te zijn en daarna werk je een stuk prettiger en heb je een kleine pauze gehad. 

Breek het in stukken

Als een project te groot is breek het dan in kleine behapbare stukken. Niemand kan alles alleen en in een keer dus vraag om hulp waar mogelijk. Vragen staat vrij. Nee heb je en Ja kan je krijgen. Je hoeft dus niet superwoman of superman te zijn.

Ga even naar het toilet

Wat veel mensen helpt als het even te veel wordt is een plaspauze in te lassen. Natuurlijk kan het ook een koffie , thee of wat dan ook voor pauze zijn. Als je maar even  even weg gaat van je werk. Verandering van plek doet ontstressen. In plaats van maar door te gaan met waar je je hoofd over stresst is het verstandig afstand te nemen zowel in je hoofd als even van je werkplek. Als je weer helder bent kun je er weer vers naar kijken.

Als je nu niet weg kunt van je werkplek, bij een stressvolle vergadering bijvoorbeeld, kijk dan of je even mentaal afstand en pauze kunt nemen. Denk even aan een mooie plek of een fijne gebeurtenis. Een paar minuten kan al zoveel verandering brengen.

Stretchen

Rek je eens lekker uit. Strek je armen, trek je schouders eens extra hoog op en laat weer los. Schud je armen en benen eens los. Door kleine oefeningen te doen laat je de spanning los in je lichaam en dit helpt je weer om stress te verminderen. Je kan dit zelfs achter je bureau doen op je stoel.

Massage

Massage is een van de beste manieren om spanningen los te laten. Masseer je slapen, voorhoofd en vinger toppen eens. Of, als je durft een geen stinkvoeten hebt (daar krijgen andere weer stress van), trek je schoenen uit en masseer je voeten kort en krachtig.

Voel waar je adem zit

Wordt je even bewust van waar je adem zit. Kijk alleen maar, je hoeft niets te veranderen. Haal een paar keer diep adem en voel dat de stress bij de uitademing anders kan worden.

Naar je adem kijken , een to-dolijst maken, je zelf even masseren zijn maar een paar tips die je kan doen om je stress op de werkplek te verminderen. Wacht niet te lang zodat de stress niet te hoog wordt. Als je stress steeds terug komt of steeds hoger wordt is het goed te gaan praten met een stress counselor. Samen kun je onderzoeken waar de stress werkelijk vandaan komt en wat jij anders zou kunnen doen om minder stress te hebben. Deze tips helpen maar echt de oorzaak vinden van jouw stressbronnen en er werkelijk iets aan veranderen zijn natuurlijk de beste tips.

En....je ziet een beetje stress levert soms ook wat op. Mijn blog.

Jiska Kopmeiners