Snelle manieren om even te ontstressen op het werk

Voor mijn afstuderen als stresscounselor moet ik een blog schrijven met een passend onderwerp over stress. Dit had ik natuurlijk al weken eerder kunnen doen maar het idee van iets schrijven geeft mij stress. Waarover dan schrijven? Waar vind ik de informatie en kan ik dat wel? Tuurlijk heb ik al eerder blogs geschreven maar daar hangt geen waardeoordeel voor mijn studie aan vast.

Er gebeurt van alles in mijn lichaam. Ik krijg hoofdpijn, wordt misselijk, zweet breekt mij uit, hartkloppingen, misselijk en mijn adem zit hoog in mijn keel. Kan ik het wel, ben ik wel goed genoeg, hoe zullen andere mijn blog zien/ lezen? Allemaal gedachten die mijn hoofd vullen waar er eigenlijk ruimte zou moeten zijn om een goed verhaal te formuleren en het dan op papier te krijgen.
Ik ga uitstellen; ach ik heb nog wel even, ach morgen kan het ook, ach nog eerst wat opzoeken over een mogelijk onderwerp en dan........dan is het allerlaatste moment dat het nog geschreven kan worden. Alle excuses aan de kant  en dan wordt de stress en alle lichamelijke gevoelens en gedachten ineens verdubbeld. Ik voel mij ziek. Paniek slaat toe.

Ik besluit eerst eens voor mijzelf te gaan zorgen. Waar zit mijn adem? Ik ga lekker zitten en sluit mijn ogen. Ik neem alleen maar waar waar mijn adem zit. De adem zit hoog. Ik hoef er niets aan te veranderen alleen maar te accepteren en er naar kijken. Mijn adem zak langzaam naar mijn borst en dan naar mijn buik.  Het helpt om mijn vingers te masseren en om mijn tenen te bewegen. Ik word rustiger. Alle lichamelijke ongemakken worden minder en sommige verdwijnen. Ik kan mijn blog gaan schrijven als ik maar in contact blijf met mijn ademhaling.

Tips om je stress te hanteren op de werkplek

De werkplek is een van de plaatsen waar je stress kunt ervaren. Stress omdat je deadlines moet halen, omdat je werkdruk te hoog is, omdat je te weinig uitdaging hebt, omdat je je niet op je plek voelt  en zo zijn er nog wel meer te bedenken.
Je hebt niet alleen met de werkzaamheden te maken maar ook vaak met andere mensen zoals collegas of klanten. En elk onderdeel kan stress met zich meebrengen.  Een klein beetje stress kan er voor zorgen dat je net een stapje meer doet en een taak tot een goed einde brengt maar wat als de stress  je verlamt, je ziek maakt en ervoor zorgt dat je emotioneel en fysiek niet meer normaal kan functioneren?  Wat kan je zelf doen om de stress hanteerbaar te maken of te laten verdwijnen? Hierbij wil ik je wat kleine tips geven die kunnen helpen om snel beginnende stress  los te laten.  Los laten voordat de stress ondragelijk wordt en het jou gaat beïnvloeden in je werk.

Maak een To-Do Lijst

Met alle verantwoordelijkheden die je hebt  zijn er altijd een paar die meteen moeten gebeuren of je aandacht nodig hebben.  Weet dat je hoofd maar ongeveer 7  dingen kan verwerken tegelijkertijd. Met meer raakt ons hoofd in de war en  kun je je niet meer focussen.

Een  to-do lijst kan je helpen om alles op een rijtje te zetten en te beslissen wat het belangrijkste is om mee te starten.  Je kunt kiezen wat prioriteit heeft en echt gedaan moet worden als eerste, wat later op de dag kan of misschien zelfs wel morgen en wat helemaal niet zo belangrijk is. Deze lijst kan je rust geven. 

Ruim je werkplek op

Een rommelige werkplek kan vaak al stress geven. Geen overzicht, waar ligt wat en is dit allemaal werk wat ik nog moet doen? Neem een paar minuten om de werkplek op te ruimen. Opruimen geeft je hersenen even de tijd om met wat anders bezig te zijn en daarna werk je een stuk prettiger en heb je een kleine pauze gehad. 

Breek het in stukken

Als een project te groot is breek het dan in kleine behapbare stukken. Niemand kan alles alleen en in een keer dus vraag om hulp waar mogelijk. Vragen staat vrij. Nee heb je en Ja kan je krijgen. Je hoeft dus niet superwoman of superman te zijn.

Ga even naar het toilet

Wat veel mensen helpt als het even te veel wordt is een plaspauze in te lassen. Natuurlijk kan het ook een koffie , thee of wat dan ook voor pauze zijn. Als je maar even  even weg gaat van je werk. Verandering van plek doet ontstressen. In plaats van maar door te gaan met waar je je hoofd over stresst is het verstandig afstand te nemen zowel in je hoofd als even van je werkplek. Als je weer helder bent kun je er weer vers naar kijken.

Als je nu niet weg kunt van je werkplek, bij een stressvolle vergadering bijvoorbeeld, kijk dan of je even mentaal afstand en pauze kunt nemen. Denk even aan een mooie plek of een fijne gebeurtenis. Een paar minuten kan al zoveel verandering brengen.

Stretchen

Rek je eens lekker uit. Strek je armen, trek je schouders eens extra hoog op en laat weer los. Schud je armen en benen eens los. Door kleine oefeningen te doen laat je de spanning los in je lichaam en dit helpt je weer om stress te verminderen. Je kan dit zelfs achter je bureau doen op je stoel.

Massage

Massage is een van de beste manieren om spanningen los te laten. Masseer je slapen, voorhoofd en vinger toppen eens. Of, als je durft een geen stinkvoeten hebt (daar krijgen andere weer stress van), trek je schoenen uit en masseer je voeten kort en krachtig.

Voel waar je adem zit

Wordt je even bewust van waar je adem zit. Kijk alleen maar, je hoeft niets te veranderen. Haal een paar keer diep adem en voel dat de stress bij de uitademing anders kan worden.

Naar je adem kijken , een to-dolijst maken, je zelf even masseren zijn maar een paar tips die je kan doen om je stress op de werkplek te verminderen. Wacht niet te lang zodat de stress niet te hoog wordt. Als je stress steeds terug komt of steeds hoger wordt is het goed te gaan praten met een stress counselor. Samen kun je onderzoeken waar de stress werkelijk vandaan komt en wat jij anders zou kunnen doen om minder stress te hebben. Deze tips helpen maar echt de oorzaak vinden van jouw stressbronnen en er werkelijk iets aan veranderen zijn natuurlijk de beste tips.

En....je ziet een beetje stress levert soms ook wat op. Mijn blog.

Jiska Kopmeiners

Oxytocine

 

Uit onderzoek blijkt dat massage/aanraking een belangrijke invloed heeft op de hormoonproductie.

Er is een daling van de hoeveelheid stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Daarnaast is er een stijging van het hormoon oxytocine.
Dit hormoon is een onderdeel van het systeem dat zorgt voor rust, herstel en balans. Ook speelt dit hormoon een belangrijke rol bij gevoelens van tederheid en gebondenheid en bij het durven vertrouwen van anderen.
Oxytocine wordt verhoogd aangemaakt, zowel bij de gemasseerde als de masseur zelf, waardoor het voor beiden een plezierige bezigheid is. Oxytocine wordt soms het knuffelhormoon genoemd.


Een leuk boek om te lezen en wat ook makkelijk leesbaar is is; Oxytocinefactor van de auteur  K. Uvnas Moberg.

Een leuke link om te bekijken is; http://noorderlicht.vpro.nl/artikelen/25009778/

Welke kikker ben jij?

Drie kikkers wilden een wedstrijdje doen, ze besloten een berg te beklimmen.De hele kikkergemeenschap liep uit om dit te gaan zien. En allemaal riepen ze: "Dat lukt ze nooit! Wat onwetend van hen en wat dom", schreeuwden ze in koor.

De eerste kikker die dit allemaal aanhoorde, stopte al voordat het startschot klonk, want als iedereen dat riep, moest het toch wel waar zijn.

De anderen twee kikkers begonnen te klimmen. En nog steeds schreeuwde alle kikkers: "Dat lukt jullie nooit, jullie zijn echt dom bezig." De tweede kikker begon nu ook te twijfelen. Zoveel kikkers bij elkaar zouden toch meer weten dan hij in zijn eentje, en ook hij haakte af.

De derde kikker zette zijn klimtocht door en na een tijdje stond hij aan de top. Iedereen keek elkaar verbaasd aan. Bovenop de berg stond de kikker in stilte te genieten van het uitzicht. Hij was doof.

Welke kikker ben jij?

Verwen je voeten

Voetmassage

Het is heerlijk om zelf je voeten te masseren. Zeker als je weer even moet wachten op je afspraak bij de massage therapeut. Een stevige voetmassage in de ochtend geeft je energie voor de dag die voor je ligt. In de avond kan een rustige voetmassage je de stress van de dag doen vergeten zodat je heerlijk kunt ontspannen en heerlijk kunt slapen. Hier volgt een aantal hands-on of moet ik zeggen feet-on tips.
Verwijder eerst je schoenen, sokken en eventuele sieraden, ook van je handen. Neem een lekker warm voetenbad en was je voeten. Je kunt enkele druppels etherische olie in het water toevoegen voor een extra dimensie. Neem bijvoorbeeld lavendel om extra te ontspannen of juist rozemarijn om jezelf wat meer energie te geven. Wrijf je voeten lekker stevig droog want zo stimuleer je de bloedsomloop.
Ga lekker comfortabel zitten op een rustige plek. Je kunt olie gebruiken maar het is niet nodig. Wil je jezelf nog meer ontspannen zorg dan voor een mooi muziekje en voor een kopje thee of water zodat je dat na afloop wat kunt drinken zonder meteen weer op je voeten te hoeven staan.

• Laten we beginnen met de enkels.
  Leg je linkeronderbeen op je rechterbovenbeen. Pak met je beide handen je voet vast en draai rustig rondjes met je enkel. Links-om en rechts-om.
  Leg vervolgens een hand op de bovenkant van je voet en een op je voetzool. Wrijf je handen heen en weer van boven naar beneden. Als je koude voeten hebt werk je stevig of werk juist zacht om te ontspannen. Neem de hele voet mee van de hiel tot en met de tenen. Het belangrijkste is dat je het aangenaam vindt.
• De tenen.
  Neem een voor een je tenen tussen je duim en wijsvinger. Draai je tenen links- en rechts-om, trek er een beetje aan. Doe alle tenen.
  Hou met een hand je voet vast en met de andere hand pak je alle tenen. Strech je tenen rustig met je hand naar boven en naar beneden.
• De voetzool.
  Hou de voet aan de bovenkant vast en sla zachtjes maar stevig, dit kan met vingertopen of met een open vuist, op je voetzool. Ook hiermee stimuleer je de ciculatie van het bloed.
  Leg van beide handen de vingers, een beetje gebogen, op de bovenkant van de voet en wrijf met beide duimentoppen over de voetzool. Je werkt met een lichte tot stevige druk vanuit het midden naar buiten, van de hiel naar de tenen. Je kan dit ook doen met de duimmuizen maar dan kneed je meer en krom je de voet naar binnen of naar buiten.
• Doe hierna alles wat lekker voelt voor jou en je voeten.
• Herhaal deze reeks op de andere voet.

Voor mensen die niet hun eigen voeten kunnen masseren zijn er genoeg ander oplossingen. Neem een tennisbal en rol je voet hier overheen of neem een bak met knikkers of afgeronde kiezelstenen en beweeg je voeten daar rustig in. Het is net zo effectief als met je handen jezelf een voetmassage geven. Ook zijn er in de winkel voetmassagerollers te koop. Geniet gewoon en geef je voeten de nodige aandacht. Je voeten dragen jou de hele dag en brengen je overal waar je wilt zijn, dus wees lief voor je voeten.

Je bent ook welkom om een afspraak te maken voor een voetmassage bij JiskMassage.

Massage lang geleden

tijdens één van mijn zoektochten in de tweedehandswinkels kwam ik een boek tegen. Het boek viel mij op omdat er geen rug meer aanzat en omdat het bij de boeken over gezondheidszorg stond. Als massage en bewegingstherapeut ben ik altijd op zoek naar boeken over gezondheidszorg, massage en therapie. Ik pakte het boek op en zag een hele mooie voorkant. Bilz, de nieuwe Natuur Geneeswijzen. Op de voorkant stond een prachtig plaatje in reliëf van een man en vrouw en veel stromend water met spelende mensen. Helaas was het deel twee en deel één was nergens te vinden. Ook kon ik nergens vinden hoe oud het boek was dat betekend dat het boek dus erg oud is waarschijnlijk zo rond 1900. Op de titelpagina las ik dat dit een leerboek en vraagbaak der natuurlijke geneeswijzen en gezondheidsleer is. Geschreven door ene meneer F. E. Bilz. Ook las ik dat het een bekroond boekwerk is. Bekroond met 25 gouden medailles, eere kruisen en eere diploma's. Ik heb geen idee wat eere kruisen zijn maar het zal wel iets belangrijkers zijn. Het boek had een prachtig uit klap laat van het menselijk lichaam. Spieren, botten en zenuwstelsel, alles kon ik erop zien. Het was een prachtig mooi gekleurd model over de bouw van het menselijk lichaam en zijn organen. Ik blader het boek door en zag allerlei mooie tekeningen en las allerlei vreemde woorden. Over gelaatkundige studien, hardlijvigheid en hare behandeling, slijmgezwel en tot mijn verbazing ook een heel hoofdstuk over massage. Of eigenlijk verbaasde het me helemaal niets want massage wordt al sinds de oudheid toegepast.

Massage. De massages is een van de gewichtigste genezingfactoren die we kennen. Men mag niet geloven, dat de water aanwending voor zich in alleen in alle gevallen voldoende zijn, om de ziekte gezond te maken. (Wat dit betekent daar heb ik echt geen flauw idee van. Maar de volgende zin of zinnen vond ik zeer leuk en interessant om te lezen.)
De massages is een van de werkzaamste. Men kan zich dit ook physiologisch gemakkelijk verklaren. Het menselijk organisme bestaat uit holle ruimten, kanalen, cellen, buizen, waarin de voortbeweging van verschillende stoffen gemakkelijk gaat.

Hierna volgt een hele verhandelingen over vezels en het aantonen van hoe het werkt in het lijf door middel van natte handdoeken, mangels en gummislangen. Natuurlijk is de kijk op massage erg veranderd maar het is en blijft leuk om over oude verhandelingen, ideeën, ziektegeschiedenissen die men oploste met massage te lezen. De plaatjes die in het boek staan hebben naar mijn inziens niets te maken met massage maar alles te maken met beweging van het lichaam. Daarom zal ik ook nog een poging doen om een foto van zo een plaatje te maken om dit verhaal te illustreren. Mocht iemand nog deel één hebben van Bilz dan hoor ik dat graag.

Massageworkshops in Rivierenbuurt

• 11 jun 2010 dé Weekkrant Amsterdam
  

ZUID - JiskMassage is een Amsterdamse Praktijk voor Massage en Therapie. De praktijk start deze zomer weer met nieuwe workshops (cursussen) in de avonduren of het weekend. De workshop Hoofd, Nek & Schoudermassage start zaterdag 19 juni, tijdelijk voor de prijs van € 85,-.
In één dag leert de deelnemer tijdens de cursus een fijne ontspannende hoofd, nek en schoudermassage geven met of zonder olie. Er wordt gewerkt in tweetallen en de techniek wordt om beurten op elkaar toegepast. Naast massage-technieken wordt er ook gewerkt aan de eigen ontspanning zodat de eigen massage nog beter wordt.
De cursus is bedoeld voor de particulier die in staat wil zijn zelf een fijne massage te geven. De eerste workshop is volgende week zaterdag 19 juni van 10.00 tot 16.30 uur met één uur lunchtijd (er zijn diverse lunchmogelijkheden in de buurt).
Normale prijs van de cursus is € 95,-. Speciale prijs op 19 juni is € 85,-, inclusief cursusboek en bewijs van deelname. Er zijn binnenkort ook weer workshops voor lichaamsmassage en Shantala babymassage
Inschrijven kan via www.jiskmassage.nl of via telefoonnummer 020-8450066 of email info@jiskmassage.nl. Het adres van JiskMassage is Schipbeekstraat 42 (hoek Churchilllaan), Amsterdam.

Massage blijkt goede pijnbestrijder bij reumatischeklachten

Amsterdam, 2 juni 2010 - Uit een enquête van MassageProfs blijkt dat 88% baat heeft bij een massage. De meest voorkomende effecten van massage bij mensen met reumatische klachten zijn; meer bewegingsvrijheid, minder last van koude handen en voeten, betere doorbloeding en pijnverlichting.

Sinds 2007 verzorgt MassageProfs stoelmassages op diverse evenementen rond het thema Reuma zoals het RondReuma congres en de Nationale Reumapatiëntendag. De positieve reacties tijdens deze massagesessies was voor MassageProfs de aanleiding voor een enquête.

Vooral de uitkomst over pijnverlichting mag als verrassend worden gezien omdat dit nog niet eerder is onderzocht. Katrien de Graaf, eigenaresse van MassageProfs, een landelijke dienstverlener op het gebied van stoelmassage, is zeer tevreden over de resultaten: "als we kijken naar de positieve effecten van massage op reumatische klachten dan is het opvallend om te zien dat 25% van de patiënten zich nooit laat masseren. 40% bezoekt minimaal 1 keer per maand de massagepraktijk en 25% laat zich 1 keer per week masseren. Voor het volledige overzicht van de onderzoeksresultaten verwijzen wij u naar de website.

Verbetering vaak dagen voelbaar
Wanneer er gevraagd werd naar de periode waarin de positieve effecten merkbaar zijn gaf een kwart aan dat de effecten zoals pijnverlichting, toename van bewegingsvrijheid en een betere doorbloeding meer dan 3 dagen voelbaar is. En 24% zegt hier tussen de 1 tot 3 dagen profijt van te hebben.

Kosten declareren bij uw ziektekosten verzekeraar
Katrien de Graaf: "de conclusie uit dit onderzoek is dat massage voor mensen met reumatische klachten een zeer goede manier is om pijn te bestrijden. De effecten zijn vaak dagen voelbaar. Het merendeel van respondenten heeft de weg naar de masseur al gevonden, maar een kwart maakt nog geen gebruik van deze vorm van pijnbestrijding. Er was nog weinig bekend over de effecten van massage bij reumatische klachten. Deze enquête brengt een aantal aspecten aan het licht die aanleiding kunnen geven voor verder onderzoek".

Wat voor veel mensen nog onbekend is, is dat een bezoek aan de massagetherapeut door veel verzekeraars voor een groot deel wordt vergoed. Deze vorm van pijnbestrijding valt onder alternatieve geneeswijze. Men moet hiervoor een aanvullende verzekering hebben en controleren of de massagetherapeut aansluiting heeft gezocht bij de desbetreffende ziektekostenverzekeraar.

Bron: http://www.massageprofs.nl

Het is toegestaan deze informatie (of een deel hiervan) op uw website te vermelden onder voorwaarden van bronvermelding inclusief een link naar het overzicht met de enquêteresultaten http:/www.massageprofs.nl/nieuws/reuma-massage/